która ma

[...] , w przypadku tej kategorii niestety ciężko o stałe kryteria oceny (jak i w bikini fitness) także ciężko się spierać:-) Przede wszystkim ogromny szacunek dla każdej osoby , która startuje ,a już tym bardziej tych w kategoriach weteranów - czapki z głów. Osobiście kilku z zawodników, którzy pojawili się na scenie znam od wielu lat - pamiętam jak [...]

sorry ze sie wcinam bo ja nie z goju ale uwazam ze miesiac przerwy nie wplywa az tak bardzo na technike jak na kondycje ktora siada bardzo szybko a czas na treningi mozna sobie zorganizowac ja np mam czas na wszystko przy 6 treningach w tygodniu ps. moze dlatego ze nie ucze sie prawie wcale tylko jakos przeslizguje a oceny niewiadomo za co i z [...]

[...] cofnąć! ale jesli robimy prawidłowo,czyli jeśli potrzebujemy tego posiłku a nie robimy bo mamy ochotę coś zjeść,albo robimy co kilka dni cofka jeśli jest - to zwykle woda która zleci w ciągu ~48h bo glikogen to nie cofka,tylko zysk robiąc cheat day musimy liczyć sie z delikatną cofką ale o tym tez mówi koleś mamy progres -3kg,cofamy sie o te [...]

[...] nie jest tak że go jemy a organizm go nie widzi bo nie pełny profil / gorsze ratio a takie są zalecenia pewnej grupy 'fachowców' tylko wspomnę że zazwyczaj to ta sama grupa która kaze spożywać 3g+ więc z tego 3g+ robi sie nie 3 a bardziej 4g Białko roślinne ma swoje minusy Gorsza strawność Zazwyczaj nie pełny profil / czy też gorsza proporcja [...]

[...] Co było widać,jak od 8 można było coś jeść i pić,tak o 23 jak kończyli to ich wynosili z baru. Ale to chyba standard nie ważne gdzie sie poleci. Niestety byłem jedyną osobą która 'dba' o siebie. Dla mnie to minus bo nie było nawet na kim oka zawiesić,czy wymienić poglądy. Lot miałem 3 godziny z hakiem opóźniony,ale byli na tyle uprzejmi że ten [...]

nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci [...]

[...] Co do sceny to też to trzeba rozumieć. Ja wiem, że teraz jest mega parcie na to żeby stanąć na scenie. Ale sami wiecie jak to potem wygląda. Ile osób startuje z formą, która nie nadaje się totalnie na zawody. Solar wobec nich ma formę mega, ale jeśli nie chce i go to nie bawi, to pewnie by się tylko tym męczył. A po co? Dla słoika majonezu [...]

Ale też że by nie było, że to dieta dla mnie. Tylko. Mam pozwolenie więc piszę. Pozdrawiam Natalia. ;) Taka sytuacja. Zgłosił się do mnie chłopak. A raczej jego narzeczona. Ja nie prowadzę osób a zwłaszcza nie robie tego za pieniążki. Nie jestem dietetykiem, więc sumienie nie pozwolilo by mi brać pieniążki za rady. Od amatora, bez wykształcenia w [...]

[...] z inną mocą. A wiadomo, że dziala. "Na koniec tylko napisze tyle. Jakby to była prawda - i może lepiej sobie sam na to pytanie odpowiedz: Jak by wyglądała każda osoby która używa saa ? I nawet nie ćwiczy? Lub cwiczy? " A zastąp "saa" tutaj "ćwiczeniem" a "ćwiczenie" "saa":) iWyjdzie ci to samo :P Tu dochodzę do meritum mojej [...]

[...] o diecie, mają czy stosują takie zasady. Minus chłopaki którzy diety żadnej nie mają. Banan po siłowni to cały ich posiłek po treningu. Mam na myśli ta część osób, która chce mieć pojęcie ale nie za bardzo ma chęci aby poszukać, czy po eksperymentować trochę. Łatwiej kopiuj wklej od jakiegoś pro, czy zapłacić jakiemuś pseudo trenerowi, [...]

[...] dla jakiej osoby i w jakim celu. Dla zwykłego Jasia który nie ma mięśni a chce zrzucić smalec, to znacaebiania ma zbytnio. Dla niego (zwykle) jest kcal > makro. Dla osoby która mq mięśnie lub chce zmienić kompozycje, kcal też maja znacznie ale makro (zazwyczaj) wychodzi na pierwszy plan. Kcal to nie ta sama kcal. Inne funkcje ma białko, inne [...]

[...] sie na pierwsza strone, trafisz na rozpiske "temp" cwiczen. F=MA, a 505 to inne podejscie. Pomaga leczyc slabe punkty oraz wprowadza urozmaicenie. Kolejna rzecz która mnie zastanawia to ilość powtórzeń w izolacji. Jest u mnie na pare osób które robią np aż po 20-15 powt w np buterfly'u a mimo to rosną(farmakologia to swoją stroną). [...]

To był jakiś angielski link chyba podany kiedyś na sfd. Wcześniej wierzyłem (i ćwiczyłem zgodnie z tą wiarą), że właśnie wspięcia na palce z palcami szerzej niż pięty angażuje bardziej wewnętrzne partie brzuchatego, przy piętach szerzej niż palce miało iść na zewnętrzne aktony, a przy ustawieniu stóp równolegle obie części tak samo. A właśnie w [...]

Zle zrozumialem moje przeslanie. Kulturystyka sterydowa jest wypaczeniem. Jest bledem ewolucji. Kazdy cywilizowany kraj zabrania posiadania, stosowania i sprzedawania srodkow dopingujacych, traktujac je z gory arbitralnie jako lamanie prawa. Jesli mowimy o dopingu, to zabierajac pseudo-naiwno-romantyczna otoczke sportowa z ktora doping nie ma [...]

Puma jakie ćwiczenie mogę dać na serię 100 powt na czworogłowe ud? Jeżeli to ma jakieś znaczenie (pewnie ma) to reszta treningu wygląda tak: 1. Front SQ (Ultimate Quad Squat tzn z nogami wąsko, piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... [...]

Zdaję sobie sprawę, że będzie to nieco okrojone i beż mezocyklu redukcji jakościowej, ale z czegoś zrezygnować muszę). Ja widziałbym to następująco (styczeń-lipiec) I etap Mezocykl 12 tyg. /styczeń, luty, marzec / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

Puma mam pytaie o testosteron w organizmie,o jakiej poże dnia jest go najwięcej i jak naturalnie go zwiekszyć w organizmi ebo czuje że jest mo go brak?CZy pozostają tylko jakieś stymulany? Ujalbym to pytanie inaczej - kiedy sa najwieksze peaki sumy hormonow anabolicznych, nie tylko testosteronu - bo zdaje sie o ten efekt ci chodzi. Przyjelo sie iz [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

edyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej pozycji i być jednocześnie mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało [...]